Pourquoi et comment initier nos enfants à une bonne hygiène de vie
Saviez-vous que les habitudes de vie adoptées durant l'enfance influencent directement la santé à l'âge adulte ? En tant que parents, nous avons un rôle crucial à jouer dans l'initiation des jeunes enfants à une bonne hygiène de vie. Mais par où commencer ?
Entre alimentation équilibrée, activité physique et soins corporels, voici les clefs pour transmettre de bonnes habitudes à votre enfant dès son plus jeune âge.
L'alimentation, la base d'une bonne santé
"Nous sommes ce que nous mangeons"- une vérité qui commence dès l'enfance.
Une alimentation saine est essentielle pour le bon développement physique et cognitif des enfants. Elle leur fournit l'énergie et les nutriments nécessaires pour grandir en pleine santé.
Les règles d'or pour une bonne alimentation pour les jeunes enfants:
- L'hydratation avant tout ! L'eau doit être la boisson principale pour prévenir la déshydratation et favoriser la digestion.
- Privilégier les aliments naturels: fruits, légumes, un peu de céréales ( riz, quinoa, lentilles) et des protéines ( viande, poissons, oeufs, fromages). le tout bien évidemment issu de l'agriculture biologique, de saison et de proximité si possible.
- Limiter les sucres raffinés et produits ultra transformés: ils perturbent le métabolisme et favorisent les maladies chroniques.
- Des repas à heure fixe : cela aide à réguler le métabolisme et à évite les fringales déséquilibrées.
Astuce parentale : impliquez vos enfants dans la préparation des repas ! Ils seront plus enclin à manger sainement s'ils participent au choix des aliments et à la cuisine.
L'activité physique: un moteur de croissance et de bien-être
Les enfants ne sont pas faits pour rester assis !
L'exercice physique régulier aide les enfants à développer leur coordination, renforcer leurs muscles et leurs os mais aussi à canaliser leur énergie et à réduire leur stress.
Comment encourager l'activité physique ?
- Privilégier le jeu actif: les enfants adorent courir, sauter, grimper...Ces activités doivent faire partie de leur quotidien.
- Limiter le temps d'écran: moins de télé et de tablette, plus de sorties en plein air !
- Les inscrire à des activités sportives : danse, natation, gymnastique...L'essentiel est de trouver une activité qui plait à votre enfant sans pression ni obligation de résultats !
- Donner l'exemple ! Un enfant imitera toujours des parents actifs.
Challenge familial : Organisez une ballade, une session de yoga en famille ou une chasse au trésor en plein air !
L'hygiène corporelle: un apprentissage essentiel
L'hygiène est un pilier de la santé. Se laver les mains, se brosser les dents, se doucher... Ces gestes du quotidien permettent d'éviter bon nombre de maladies.
Les fondamentaux à enseigner dès le plus jeune âge:
- Se laver les mains en rentrant à la maison, avant chaque repas et après être allé aux toilettes.
- Se brosser les dents le matin au lever et le soir avant de se coucher.
- Une douche ou un bain régulièrement afin de garder une peau propre et saine.
- Couper les ongles pour éviter l'accumulation de bactéries.
- Vermifugez vos enfants régulièrement afin d'éviter une infestation de parasites qui sont à l'origine de symptômes importants comme le grincement de dents ( bruxisme), les maux de ventre, l'irritabilité, la fatigue, l'eczéma etc)
Astuce ludique : Transformez ces gestes en jeu ! Une chanson pour se laver les mains, un sablier pour le brossage des dents... Apprendre en s'amusant est toujours plus efficace !
Le sommeil : la clef d'une croissance harmonieuse
Un sommeil de qualité est indispensable au développement physique intellectuel des enfants. Un enfant reposé est un enfant plus concentré, de meilleure humeur et en meilleure santé.
Les bonnes habitudes à adopter:
- Des horaires réguliers: un coucher et un lever fixes stabilisent l'horloge biologique
- Un rituel du coucher: histoire, musique douce, lumière tamisée, mots doux, partages...Tout ce qui favorise l'apaisement
- Supprimer les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la production de mélatonine.
Petit secret : Un bain tiède avec du sel d'Epsom et un petit massage doux peuvent favoriser l'endormissement.
Un enfant en bonne santé aujourd'hui sera un adulte épanoui et responsable
Initier les jeunes enfants à une bonne hygiène de vie, c'est leur offrir les meilleures chances d'avoir une croissance harmonieuse et d'éviter bon nombre de problèmes de santé à l'âge adulte.
Agissez dès aujourd'hui ! Chaque petit geste compte : que ce soit en cuisinant avec eux, en jouant à l'extérieur, en leur lisant des livres ou en instaurant des rituels bien-être. Votre enfant vous remerciera plus tard.
Et vous, quelles sont vos astuces pour transmettre des habitudes saines à vos enfants ?
Partagez ce post si vous connaissez des parents qui ont besoin de conseils !
Vanessa Rodier
Naturopathe et autrice de la collection " le Savoir de Maya"
Livres pour le bien-être du corps et de l'esprit
Livre " le savoir de Maya sur le bien-être"